[오 마이 다이어트]8일째...중간점검

일주일이 지났습니다 오늘은 중간점검의 시간을 가져보았습니다

우선 변화된 사이즈 알려드릴께요

*일주일후 변화된 사이즈*
몸무게: 52kg(-1kg)
허리둘레: 79cm
엉덩이 둘레: 91cm
허벅지 둘레: 55cm
사실 처음 세운 계획과 셀프 다이어트식단을 일주일동안 아주 타이트하게 지키지는 못해서 크게 기대는 안했습니다만...

그래도 식이요법 첫날이라 몸이 많이 슬림해졌더군요

 

특히 허리 사이즈는 4cm나 줄었어요!!!완전 신나!!!

 

운동을 안한걸 감안하면 엉덩이나 허벅지가 줄어든것도 놀라웁니다.

 

사실 저희집안은 대대로 하체비만 집안이라....살이 찌면 허벅지와 엉덩이가 먼저찌고....살이 빠질때는 가장 나중에 빠지거든요

 

지난 일주일동안 저의 다이어트라이트를 점검해보았습니다.

 

*잘한것*

1. 큰 틀은 잘 지켰습니다.

   크게 속이 불편하거나 하지 않은 한....하루 3끼를 지켜서 먹었어요. 그래서 그런지....배고픔을 느껴 폭식하는 경우가 적었습니다.

  

2. 술자리나 모임에 가서 절식,또는 금식하였습니다.

   술자리를 갈일이 있거나 저녁모임이 있을때 절식, 또는 금식헀습니다...이건 정말이지 대단한 쾌거입니다.

   전 정말 식탐하나는 타고났고..음식이 남는 꼴을 못봐서...앞에 음식이 있으면 배불러도 야곰야곰 먹고는 했는데

   외식을 하러 가서...술자리를 가서 맛난 안주들을 멀리하다니....이는 가히 대단한 일이라고 할만합니다.

 

3. 끝까지 포기하지 않은것.

  사실...전..완벽주의 성향을 가져서...뭐하나 삐끗하면..금새 포기해버립니다. 실수나 융통성이 허용이 안되더라구요. 하지만 이번에는 조금 실수하고....먹지 않기로 다짐한 음식을 먹어도 포기하지 않고..."오늘은 잘 못했으니까 내일은 더 잘해야지.."  하면서 다이어트를 계속 이어나갔습니다. 늘 3일이상 다이어틀르 지속해본적이 없었는데...이번에는 일주일이나 지속했고...

  특별히 하드하게 진행하지 않았음에도 일주일만에 1키로 감량효과를 거두었습니다.

 

그럼 이번에는 잘 못한것을 집어볼까요?

 

*잘 못한 것*

1. 금지음식을 야곰야곰 조금씩 섭취

  완벽주의 성향을 가졌다는것은 앞에서 말씀드렸지요? 크게 어긴것은 없습니다.

  밀가루가 주식인 음식을 먹는다거나....쥬스나 케익과 같은 디저트류를 먹거나 하지는 않았습니다.

  하지만 중간중간...음식하다 맛보느라 전 하나...아가가 남긴것 먹느라...부침개 한입...이런식으로 많이 먹지는 않았지만...

  자잘하게 어긴것들이 많았습니다. 이번주는 자잘한것들까지도 잘 지켜보아야겠어요

 

2.  셀프다이어트 식단을 완벽히 소화하지 못한것

  처음 계획에서는 하루 3끼 중 2끼를 한식으로 , 간식은 건강식으로 챙겨먹기로 했는데....오전에는 매장에서 일하다보니

  아침은 간다한게 때우기 일쑤였습니다. 그리고 허기지면 커피를 마시고....전 달달한 음료는 좋아하지 않아 단 커피를 마시지는

  않았지만....허기때문에 매장에 비치된...쿠키와 베이글..프레즐에 손을 뻗을뻔한 적이 한두번이 아닙니다.

  앞으로는 하루 2끼는 한식으로 잘 챙겨먹어야겠습니다.

 

3. 이른 저녁으로 금새 허기느끼고, 유혹을 못이겨냄

  간식을 부실하게 먹고 6시까지 버티다 버티다 6시땡하자마자 씨리얼을 먹고..또 8시쯤이면 허기를 느끼고....

  밤에 느끼는 허기는 정말 참기 힘들었습니다.

  그래서 오후 간식을 4시반~5시쯤 잘 챙겨먹고 저녁은 7시~7시반정도에 먹어야겠어요.

  그정도 시간이면 잘때까지 충분히 버틸수 있더라구요.

  저녁은 6시정도에 먹는게 다이어트에 좋다고 하지만....일찍먹고 허기를 못이기고 야식을 먹느니....

  저녁을 살짝 늦게 먹고 다음날 아침까지 버티는게 좀더 현명하고 지속가능한 다이어트가 될것 같아 이대로 수정, 진행해보렵니다.

 

이정도면 되나요?

 

나름 셀프 다이어트 프로그램을 피드백하고, 수정하는 시간을 가져보았습니다.

 

1~2주 반짝...하고나서...요요를 겪는 그런 다이어트보다는 소식,다식을 생활하하여 살 안찌는 체질을 만들어보고자....

 

나름 프로그램을 고쳐가며 진행해봅니다. 역시 중요한건....지속가능한 다이어트가 되어야한다는것 아니겠어요??

 

 

이렇게 말하고 오늘도 야식의 유횩을 이기지못하고...오늘은 정말..3번대로...저녁 일찍먹고....허기를 못참고

 

마른 북어를 뜯으며 버티다 버티다 결국은 치맥으로 야식+폭식한 케이스라서...

 

3번이 더 와닿네요..-ㅠ앞으로는 이러지 말아야지..ㅠ

 

*7/30 8일째 오늘의 식단*

아침: 식빵 1/2 쪽, 요플레+씨리얼 1회분, 천도복숭아 한쪽

점심: 볶음밥

간식: 플레인와플 1/2쪽, 치즈

저녁: 씨리얼+우유 1회분

야식: 치킨 3쪽, 맥주 500cc, 북어 한줌, 버터링쿠키 1통

 

오늘은 정말 밀가루 음식도 많이 먹고...제대로 어겼네요...

 

일주일의 프리식단을 오늘 써야겠군요...월요일인데..완전 까비입니다..

 

그래도 다이어트는 계속된다~~쭉~~~